La Tendinite de l’épaule, ce maux tant redouté des sportifs, arrive fréquemment.
La plupart des gens disent que le tir à l’arc c’est un sport facile,
que tout le monde peut le faire…
Ouais, ça peut être vrai…, mais comme dans tout les sports, il y a
des règles à respecter.
Afin de ne pas se faire mal physiquement, et adopter une bonne attitude mentale.
On parle aussi de tendinites que ce soit au tennis, au badminton ou ailleurs…
Mais savez-vous quelle est la tendinite qui touche le plus souvent les archers ?
Je vous le donne dans le mille…!
C’est la tendinite de l’épaule.
Savez vous pourquoi y en a t-il tant dans cette discipline?
Découvrez maintenant quelques conseils simples pour l’éviter
sans trop d’effort.
La tendinite, qu’est ce que c’est?
La tendinite est une inflammation assez douloureuse de certains
tendons comme ceux d’une épaule, d’un poignet ou d’un bras qui
peuvent être causées par des facteurs mécaniques, infectieux et
alimentaires.
Dans notre cas, les tendinites sont causées par le manque
d’échauffement que la plupart des archers n’effectuent pas ou pas
correctement lors d’entraînement ou de compétitions.
Dans le langage courant le terme de tendinite est abusivement
employé pour désigner toute tendinopathie (ou tendon douloureux).
L’inflammation d’un tendon est difficile à résorber, car le sang à
beaucoup de difficultés à passer dans les fibres pour venir réparer
celui-ci, c’est pourquoi une tendinite est longue à faire disparaître.
Quelles sont les causes de la tendinite de l’épaule chez les archers ?
Localement, les tendinites de l’épaule sont dues à un pincement de la
portion terminale des muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule,
selon Mathieu Lafontaine, ostéopathe du sport à Paris.
En effet, cela est due à une position « anormalement haute » de
la tête de l’humérus contre l’acromion (partie osseuse de l’omoplate
ou se fixe la clavicule).
Le geste de l’armé du bras provoque typiquement cette position et
induit un pincement de la partie terminale du sus-épineux ou du
sous-épineux.
Ces muscles sont majoritairement sollicités chez les archers et sont
la cause de vos douleurs.
Les tendinites de l’archer peuvent également provenir de causes
plus éloignées, qui induisent une compensation de l’épaule à l’origine
des douleurs.
Les causes de la tendinite de l’épaule, chez les archers, provient du
manque d’échauffements, voici les types de tendinite :
- les mouvements répétitifs
- les mouvements trop intenses qui fatiguent le tendon
- les malpositions articulaire
- les infections dentaires (si si)
- Une ancienne chute sur le coude ou encore le poignet
- Une cicatrice d’opération sur le bras
- Une hyperacidité corporelle d’origine alimentaire
La tendinite apparaît généralement lorsque le tendon est « sur utilisé »
par le fait d’une répétition volontaire et fréquente de ce mouvement
d’élévation de l’épaule.
Ces mouvements répétitifs et exagérés peuvent amener une fatigabilité
du muscle, car ces tendons sont très peu vascularisés.
Comment échapper à l’hospitalisation !
Médicalement, voici quelques solutions :
L’ostéopathie
En complément de votre rééducation chez le kinésithérapeute, voir
un ostéopathe est fortement conseillé.
En effet un ostéopathe spécialisé tendinite vous accompagnera dans
votre réadaptation fonctionnelle en travaillant sur la cause de vos
douleurs.
Il travaillera sur un éventuel blocage articulaire local (manipulations
non invasives rassurez-vous) mais fera également une étude de votre
posture et de vos antécédents afin de comprendre comment vous en
êtes arrivez à cette tendinite.
La kinésithérapie
En règle générale, c’est la solution proposée par votre médecin, c’est
une thérapie basée sur une série de 15 à 30 séances.
Le but étant de vous mobiliser et de renforcer la coiffe des rotateur de
votre épaule afin que vous puissiez lutter confortablement contre votre
fragilité.
Les méthodes sont diverses et la proprioception à la maison est souvent
indiquée en complément.
Ces deux thérapies sont complémentaires et indissociables afin de
favoriser un rétablissement complet.
L’infiltration
En cas d’échec des thérapies fonctionnelles c’est la 3ème solution
proposée.
Le but étant de diminuer l’inflammation de la bourse sous acromiale.
C’est une méthode qui fonctionne, au moins à cours terme mais la
récidive des douleurs est fréquente.
L’intérêt de cette méthode est principalement un soulagement rapide
(en 2,3 jours), mais cela ne règle pas le problème qui cause votre
douleur, d’où la réapparition fréquente des douleurs.
Plusieurs solutions simple à mettre en place s’offre à vous :
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- Chouchoutez votre corps
- La santé est une question importante auquel il vous faut
accorder une attention toute particulière.
- La santé est une question importante auquel il vous faut
- Soyez à l’écoute de vos douleurs
- Trop souvent laissé dans l’indifférence, vos douleurs vous
indiquent le moment de réagir. - Ils vous disent « eh, gars!, si tu continues comme ça, je ne
réponds plus de rien! gare à toi dans les années à venir! « .
- Trop souvent laissé dans l’indifférence, vos douleurs vous
- Faites des échauffements
- Pratiquez les mouvements que vous avez appris au tout
début de vos premiers entraînement. - Recherchez en d’autres qui vous irons à vous, car votre
morphologie, votre âge font que certains d’entre eux ne
peuvent être effectués. - Trop d’archers arrivent dans leur club le soir, montent
leurs arcs et vont directement sur le pas de tir sans
prendre le temps de faire leurs échauffements.
- Pratiquez les mouvements que vous avez appris au tout
Voici une solution qui peut vous sauver :
- Ajuster la puissance de votre arc
- Car vous risquez de vous faire un claquage musculaire
ou pire un déchirement ligamentaire. - Fréquemment, cela se produit, par le simple fait de
mettre trop de puissance dans votre arc. - De la puissance pour une plus grande distance, ça
passe encore, mais mettre 40 a 50 livres pour de
la salle! c’est du pipo ! ça ne sert à rien!
- Car vous risquez de vous faire un claquage musculaire
Ce que j’ai constaté
La puissance de mon arc est de 32 livres, largement suffisant
pour du 18m, un peu trop juste pour le 50m c’est sûr et pas top,
je l’avoue, pour le 70m, mais cela ne m’empêche pas de mettre
dans le jaune à chacune de ses distances.
Voilà ce que j’ai fais :
- Je suis donc passé à 35 livres il y a quelques mois.
- Mais avant de commencer les tirs, j’ai musclé les parties
qui me servent à tendre l’arc et à le bloquer au niveau
des épaules. - J’ai commencé par les rotateurs, puis les 3 petit muscles
situés au niveau clavicule / omoplates (Scapulas).
La répétition du geste contribue à l’arrivée de la tendinite de
l’épaule.
Sans être préparé correctement et avec une puissance
raisonnable à mon arc, je n’y serai pas arrivé sans tendinite.
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Comment se prémunir des déchirures musculaire
et ligamentaire.
Sans aller dans les détails, car ce n’est pas le but recherché dans
cet article, vous devez prendre le temps d’effectuer votre échauffement.
Pratiquez certains mouvements simples d’une dizaine de minutes
avant l’entraînement ou une compétition.
- rotations lombaires
- rotation des bras pour les deltoïdes, trapèzes...
- cervicales
- et surtout les étirements des bras vers l’arrière
Cela ne suffit pas complètement mais permets aux paresseux d’éviter
plus tard une tendinite et / ou de lourdes interventions aux niveaux
des épaules ( muscles rotateur).
Mon Conseil
Ces exercices préviennent la tendinite de l’épaule.
Ils peuvent être également effectué le matin en vous levant pour
démarrer une journée sans douleurs.
Regardez les chats ou les chiens, ils baillent et font des étirements.
Alors faites de même…
Ensuite, prenez un bon petit déjeuner pour renforcer votre calcium
et gagner de l’énergie.
De plus, vous-vous sentirez vraiment mieux, positif et prêt à passer
à l’action, votre corps et votre mental s’en sentiront mieux.
Voici une petite vidéo sur les muscles des épaules
voici un lien : ostéopathie du sport à Paris
Mettez en commentaire Vos 3 conseils que vous pratiquez
le matin ou au moment de vous entraîner, que vous soyez
archer ou pas.
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9 Commentaires
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Bonjour,
Votre point de vue est intéressant, et vos explications sont cohérentes.
Je suis de mon coté ostéopathe et j’ai rédigé un article sur les tendinites également : https://www.osteopathes.paris/tendinite-de-lepaule/
L’ostéopathe en complément du kiné, permet en plus de vos exercices enoncés, de très bons résultats.
Merci pour votre article
Auteur
Bonjour Mathieu,
Merci pour votre commentaire, on peut le compléter avec votre aide si vous le voulez.
amicalement,
Richard
Bonjour Richard,
Je viens seulement de voir votre réponse, oui avec plaisir !
Comment souhaitez vous procéder ?
je vous laisse me contacter si vous le souhaitez mlafontaineosteopathe@gmail.com
Belle journée à vous
Bonjour,
j’ai eu également une tendinite, mon épaule était hs, elle était tellement forte que j’ai du arrêter de pratiquer le tir à l’arc pendant plus de deux ans. Comment est-ce arrivé ? c’est simple, lors de ma première inscription dans un club, j’ai utilisé un arc d’initiation et ensuite je me suis offert mon arc, sauf que je n’ai pas eu de bons conseils lors de mon achat. ni par le club ni par l’archerie. résultat des courses, j’ai donc acheté un arc qui ne correspondait pas à ma morphologie (poignée trop grande, branches trop puissantes) j’ai peiné pendant des mois avec, je me suis re blessée et oui je suis têtue donc j’ai insisté et j’ai du m’arrêté complétement de tirer.
Je ne vous cache pas que j’ai également changé de club.
En 2016, je me suis inscrite dans un nouveau Club « la Fleche Etoilée « . petite structure ou les nouveaux sont bien pris en main. J’ai repris toutes les bases, du moins je tente d’effacer mes défauts qui étaient encrés. Ayant mal je compensais, donc mauvaise position, la totale …..
Avec mon nouveau club, j’ai été bien conseillée, j’ai pu changer d’arc et je me suis offert le luxe pour éviter à mon bras d’arc un poids trop lourd la FiberBow.
J’ai même pu faire des compétitions, j’ai repris gout au tir.
Mais rien ne remplace un bon échauffement ainsi que des entrainements réguliers et une bonne hydratation.
Cécile
Auteur
Bonjour Cécile,
Quel courage, bravo.
Vous avez eu le bon réflexe de changer de club, a partir du moment où les gens ne se remettent pas en question (je parle des entraîneurs et personnes de club), alors vous ne progressez plus.
Les bons conseils sont biens rares, et les archers qui ont de la bouteille croient tout savoir et bien !
Ils ont peut être de bons résultats, mais seulement pour eux, leur façon de tirer ne concerne qu’eux, ils ont tendances à l’oublier.
du coup ils vous apprennent à tirer comme eux….
Reprendre plaisir à pratiquer en faisant les gestes correctement est le plus important.
soyez vigilante sur votre échauffement et tout ira bien, après, ce n’est que de la pratique, des essai d’amélioration et de la performance…
richard
Bonjour, j’ai une amie qui s’est fait une tendinite à l’épaule, avec une puissance de 32 livres avec des branches Uukha, en revanche, je tire 46 livres, je ne m’échauffe que les poignets, je te tire deux trois fois sur mon arc à vide (sans lâcher la corde) et je ne me suis jamais blessé. (Dans le futur sûrement)
Il ne faut pas craindre de passer au dessus de 40 livres même en salle, tout dépend du physique de l’archer et de sa puissance naturelle. D’ailleurs on fait quand même plus de points avec une bonne puissance, qu’avec une petite (je parle de puissance maitrisée)
Auteur
Bonjour …,
oui, effectivement avec une puissance adéquat, les points seront un peu plus présent, mais à 18 m, 32 – 33 livres suffisent largement car si la puissance n’est pas maîtrisée, c’est à dire, facile à bander l’arc, sans contrainte, alors le jaune, même plus prêt ne sera pas forcement atteins.
Par contre, là ou cela devient intéressant, c’est a 25 m, toujours en salle, réduire la courbe de chute favorise la précision.
En ce qui concerne la tendinite, si une personne féminine prends trop vite trop de puissance, sans entretien physique préparatif, le risque est d’autant plus grand d’en avoir une.
les gens pense que parce que cela semble simple, l’échauffement n’est pas vraiment nécessaire, Absurde !!.
Regardez chaque vrai sportif, le temps qu’ils prennent à se préparer !
Ce n’est pas anodin, de nos jours, nous ne sommes plus capable de courir un cent mètre sans être essoufflé, ou soulever des charges sans tout de suite souffrir…donc, un bon échauffement surtout au niveau des épaules est NÉCESSAIRE.
merci pour votre commentaire, bonne journée.
Bonjour,
Indispensable l´échauffement avant le tir mais échauffement ne veut pas dire allongement. le principe est de réveiller les muscles, les secouer un peu, quelques rotations sans forcer, secouer les bras , les mains etc. ètant para-atlete ne pouvant justement pas faire ces rotations de bras ni metre les bras dans le dos, l´échauffement est plus en secouant les bras le long du corps.; , important les rotations de la tête. Et garder bien au chaud les épaules pendant les intervalles, c´est la que souvent les problémes commencent car les muscles se sont refroidis, donc secouez vous de nouveau aprés la pause café.
Ce n´est pas parce que vous allez augmenter la puissance de votre arc que votre score va s´améliorer, vous avez plus de chance de vous faire mal ( tendinite ….). Si vous commencer á trouver que votre arc est dur et difficile de tirer , réduisez votre puissance d´arc, C´est possible de faire de bon scrore avec peu de puissance. je le prouve: je tire en competition á 70mts et la puissance de mon arc est de 26,5 livres! Bien sûr c´est plus de travail surtout avec le vent. Alors 32 livres c´est encore plus facil. bons tirs
Auteur
Merci Patricia pour ces informations, vous êtes une preuve vivante de mon article.