Les fondamentaux – Comment retrouver vos contacts

 Pratiquez-vous réellement les fondamentaux ?

 Dois-je vous le rappeler encore une fois ?

 Acceptez le lâché prise et concentrez-vous sur vous, sur votre devenir….

 Bien, revoyons ensemble une petite récap de ces fondamentaux que nous avons vu la semaine dernière dans l’article précédent :

Placement arrière contact

Les fondamentaux – Le bon contact – suite et fin

 Votre position corporelle suscite une intention de vouloir atteindre l’objectif que vous vous-êtes fixé.

 Elle vous aide dans votre vie quotidienne, vous évitant ce mal de dos récurrent causé par une journée de stress…

Les FONDAMENTAUX STRUCTURAUX

 Nous avons vu :

La Posture

– Les membres inférieurs,

– Les épaules,

– La tête.

 Nous avons vu :

Les Placements

– La prise d’arc

– Le bras d’arc

 Dans notre 3ième volet, nous allons voir :

Les placements (suite)

– La prise de corde,

– L’alignement main/poignet/avant bras,

– Les contacts.

Votre objectif pour la prise de corde, être capable de :

• Reproduire, à l’identique et à chaque tir, la trajectoire de la corde pendant la propulsion de la flèche

• D’adopter une rigueur particulière lors de la prise de corde
  • qui est déterminante pour favoriser le point d’impact de votre flèche en cible
• Crocheter fortement la corde de manière équilibrée et constante
  

Comment ? eh bien…..

• Les trois doigts de la main, c’est à dire l’index, le majeur et l’annulaire doivent être:
  • alignés avec le dos de la main
  • former un crochet ferme dans le prolongement de l’avant-bras
• La deuxième phalange décrit un angle de 90° (ou supérieur) avec la première phalange
• La prise de la corde proprement dite s’effectue par :
  • les trois doigts au niveau de l’articulation de la troisième phalange
• Le pouce et l’auriculaire doivent être relâchés

Résultat

• Vous pouvez vous servir d’un miroir et d’un élastarc.

• La corde passe en creux de votre 2ème et 3ème phalange et doit y rester tout le temps de la traction.

• En regardant de ¾ face, on ne doit pas voir vos ongles.

Votre objectif pour l’alignement main/poignet/avant-bras, être capable de :

• Positionner la pointe de la flèche
• La première phalange de l’index
• Le majeur et l’annulaire
• Le dos de la main
• L’avant-bras et le coude de corde en alignement total dans le plan d’arc.

Comment ? eh bien…..

• Travaillez l’exercice avec un élastique en amenant votre main au niveau du sternum,
• Décontracter votre poignet,
• Répéter jusqu’à parfaite exécution
  

Résultat

On peut constater la bonne exécution du mouvement en apposant une flèche sur l’avant bras dans le plan horizontal et dans l’axe de la flèche tirée.

Votre objectif pour le contact, être capable de :

• Mettre en tension jusqu’au contact de la main de corde avec la partie inférieure de votre mâchoire
• puis avec votre cou en fin de geste après la libération

Comment ? eh bien…..

• La première phalange de votre index doit venir sous le maxillaire inférieur de votre mâchoire.
• Utilisez votre pouce pour augmenter la surface de contact sous le menton.
• Vous devez rechercher une pression importante au niveau des différents points de contact.
• Tout ceci doit se faire dans l’alignement et dans le placement de vos épaules et de votre alignement main/poignet/avant-bras.
• Enfin, je vous conseille d’adopter une durée entre le début des contacts et la libération de la flèche entre deux et quatre secondes mais pas inférieure.

Résultat

Le petit délai de temps entre le début des contacts et la libération de la corde ne doit pas dépasser trois secondes afin d’éviter :

• Une fatigue neuromusculaire prématurée causée par une augmentation du temps de contraction musculaire, qui favorise la fatigue.
• Un phénomène diminuant votre stabilité et qui empêche la reproductibilité du geste.

Conclusion

L’apparition de contractions musculaires inutiles (crispation), notamment au niveau des doigts provoquent une rupture dans la continuité du mouvement lors de la mise en tension.

Il est plus aisé de maintenir des contacts forts et précis sur de courtes périodes que sur de longues périodes répétées.

Vous devez reproduire ces mises en tension en vous concentrant sur la perception de votre main au contact de votre mâchoire, en vous servant par exemple de poudre de magnésie qui reste sous le menton marquant ainsi votre passage.

Servez-vous d’un miroir.

Voila, à vous maintenant d’acquérir ces fondamentaux structuraux qui vont vous faire progresser dans votre pratique du tir à l’arc.

PS: Si vous avez là encore quelques difficultés d’application, ou votre enfant, posez vos questions en commentaires ci-dessous, je serai ravi de vous aider à trouver une solution.

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