Je vous le rappel encore !
Les fondamentaux structuraux, placements et posture doivent être acquis.
La position est un facteur décisif sur le comportement de votre précision, de l’arrivée de votre flèche, de l’énergie que vous allez déployer sur votre tenue d’arc et sur la traction de la corde jusqu’à la libération ….
Les fondamentaux – pourquoi sont-ils si importants – suite
Bref, sur le mental qui va s’en suivre causant un stress plus ou moins profond sur le « devenir de votre réussite« .
L’acceptation d’un entraînement sérieux devient obligatoire à partir du moment où l’on décide de pratiquer des compétitions.
Il nous faut alors, adopter une stratégie qui va nous permettre, étapes par étapes, de se reconstruire pour arriver à l’objectif fixé.
Après cette petite méditation, repassons en revue une petite récap de ces fondamentaux que nous avons vu la semaine dernière dans l’article précédent :
LES FONDAMENTAUX STRUCTURAUX
Nous avons vu :
– Les membres inférieurs,
– Les épaules,
– La tête.
Cette fois nous allons voir :
Les Placements
– La prise d’arc,
– Le bras d’arc,
Dans notre 3ième volet, nous verrons :
Les placements (suite)
– La prise de corde,
– L’alignement main/poignet/avant bras,
– Les contacts.
Votre objectif, être capable de :
- Placer votre main idéalement et instinctivement dans le grip.
- Relâcher votre poignet en situant le point de pression sur le coussinet de la main dans l’axe (prolongement) de l’avant bras.
- Constater que le positionnement de votre main dans le grip ne nécessite alors aucune contraction musculaire, favorisant ainsi, stabilité et économie d’énergie.
Position de la main dans le grip
Comment ? eh bien…..
- Placer le creux du V formé par le pouce et l’index au niveau du point de pivot du grip,
- Amener la pointe de votre coude vers l’extérieur.
- Placer la paume de votre main dans le grip,
- Relâcher vos doigts et votre poignet,
Résultat
- Le dos de la main se retrouve à 45° par rapport à l’axe vertical.
- L’alignement de la main se positionne dans le prolongement de l’avant bras,
- Les doigts et le poignet sont relâchés.
Votre objectif, être capable de :
Vous positionner de façon à obtenir la meilleure stabilité possible du bras d’arc.
En verrouillant votre bras d’arc :
A – correcte
– Pour vous assurer du bon respect mécanique de l’arc facilitant le passage de la corde dans le plan vertical au moment de la libération.
– Éviter les éventuels frottements de la corde sur l’avant bras.
– Augmenter la stabilité du bras d’arc.
Comment ? Eh bien….
- Vous devez tourner votre coude vers l’extérieur et le garder verrouillé.
- Cette rotation interne de l’humérus favorise l’économie d’énergie que vos muscles rotateurs internes, qui sont deux fois plus forts que les muscles rotateurs externes, sollicitent.
- Prenez place en position de posture de tir, placez votre bras et pouces le long du corps, ensuite tendez celui-ci en direction de la cible et orientez le pouce vers le haut.
En d’autres termes…
- Debout, les bras le long du corps, les paumes de main orientées vers l’arrière.
- Vous levez, sur le côté, votre bras d’arc jusqu’à l’horizontal.
- Il ne vous reste plus qu’a effectuer uniquement une rotation du poignet de 180°.
Résultat
- Gain de force et économie d’énergie
- La pliure du coude verticale est conservée pendant la mise en tension et après la libération.
Conclusion
Forcez-vous à faire des exercices de tenue d’arc avec un collègue ou un entraîneur pendant vos séances d’entraînements, mettez vous devant un miroir si nécessaire.
Vous verrez une progression dans votre justesse, votre précision et également dans votre confort de tir ce que j’appelle le « bien-être du corps« .
Ces fondamentaux structuraux sont réellement important à acquérir si vous voulez progresser dans votre pratique du tir à l’arc.
Si vous, ou votre enfant, avez là encore quelques difficultés d’application sur ces fondamentaux, posez vos questions en commentaires ci-dessous et je vous aiderai à trouver une solution.
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Tomaz Rozbow