Le tir à l’arc – Alimentation et bien-être

 Alimentation et bien-être, un mariage pour une efficacité pas si anodine que cela !

 On retrouve dans de nombreux sports, une association de l’alimentation et du bien-être consacrée uniquement à des stratégies de régimes olympiques.

5 petites assiettes gourmandes pour le bien-être

 En ce qui nous concerne, sans aller jusque là, nous allons voir ensemble comment avec une alimentation saine et équilibrées vous allez à la fois garder votre énergie, une acuité visuelle et une vivacité au niveau de la concentration .

Alimentation et bien-être

5 conseils :

• • Manger presque de tout, avec modération, c’est à dire peu ou pas de viande rouge et peu ou pas de farine cuite (aliment mort).
    
  • manger sainement, à heure fixe
  • choisir des aliments à faible indice glycémique, c’est à dire peu ou pas sucré
  • déterminer l’équilibre des aliments sur les étiquettes d’emballages
  • faire un quatrième repas
  • Conclusion
    • Avoir une alimentation saine et équilibrée au quotidien, c’est possible !

Alimentation saine et équilibrées

 Alors, qu’est-ce qu’une alimentation saine et équilibrée?

 Pourquoi en parle ton sur teitarc ?

 Quel intérêt ?

 Votre organisme a ses repères, au plus vous respecterez ses habitudes, au moins il stockera de graisse.

 Une alimentation saine permet à tous sportif de rester dans une forme « nutritionnel« .

 C’est à dire que si vous mangez n’importe quoi à n’importe quel-heure, vous en subirez les désagréments dans votre vie de tout les jours, au travail comme pendant votre entraînement et encore plus pendant une compétition.

 Un archer ne peut pas se permettre de manger du  » lourd « , trop de viande, pas assez d’eau, trop gras, trop sucré etc…

 Sachez que tout changement dans votre alimentation doit être mesuré, amené progressivement afin de vous procurer une sensation de bien-être, de détente écartant ainsi une digestion compliquée…

Énergie et acuité visuelle

 En compétition vous avez besoin, en tant qu’archer :

• D’avoir de l’énergie pour durer dans le tir
• De concentration faisant partie d’une stratégie avec un objectif quel qu’il soit
• D’une bonne acuité visuelle afin de faire mouche à tout les coups (ou presque!).

L’énergie

Tout le monde va dire, les pâtes…oui mais pas que !

1. MANGER PEU AVANT UNE COMPÉTITION (après, c’est une autre affaire, bien agréable avec les amis),
2. BOIRE BEAUCOUP D’EAU, c’est la seule règle qui vous aidera à tenir fermement votre bras d’arc, armer, viser, libérer 12 douzaines de flèches sans coup de pompe.

L’acuité visuel

 La lumière est essentielle à notre vision.

 Notre œil constitue l’une des structures les plus délicates et complexes qui existent dans la nature.

 Avoir une bonne vue n’est pas un dû.

 Nous avons tendance quotidiennement à malmener et à fatiguer nos yeux.

 Je ne vous parlerai pas des radicaux libres, ce n’est pas le but ni le thème de ce blog, mais, certains produits chimiques, naturels ou non, sont capables de neutraliser les radicaux libres, ils sont appelés des antioxydants.

 Bien évidement, notre corps fabrique ses propres antioxydants pour capturer ces radicaux libres, mais ce n’est pas suffisant, c’est pourquoi l’apport d’antioxydants naturels via notre alimentation est une mine d’or.

 Donc, ces antioxydants sont des nutriments essentiels bien connus comme les vitamines A, C et E.

 D’autres, par exemple les bio-flavonoïdes, anthocyanidines, caroténoïdes et plus de 100 autres nutriments alimentaires dont l’action protectrice antioxydante a été découverte récemment, bien qu’ils ne soient pas considérés comme essentiels sont de très puissants anti-radicalaires.

Vivacité et concentration

Le contrôle du poids

 Votre poids varie selon l’âge, l’équilibre alimentaire se gère avec le poids du corps et le pourcentage de masse grasse.

 Pour les sportifs, le poids nécessite d’être dans une catégorie adaptée.

 Avez vous constaté qu’il y a une alimentation la semaine et une alimentation le week-end?

 Cela constitue une sorte de confort psychologique qu’il vous faut prendre en compte.

 Vous devez réussir à gérer la consommation d’aliments « plaisir » en relâchant un peu le programme de la semaine pour mieux contrôler le week-end.

Après l’effort

 Pendant l’effort physique vous avez favorisé l’élimination de certains déchets.

 Il vous faut maintenant récupérer et reconstituer les réserves énergétiques utilisées durant cet effort.

 Elle doit être riche en vitamines et surtout en boissons.

Contenir des protéines :

•  Ce sera une alimentation composée de crudités, fruit, légumes et produits laitiers (chèvre, brebis).
•  Pensez au potage qui allie légumes, sel et eau.

Les eaux gazeuses (type PERRIER ou VICHY) aident à l’élimination de l’acide lactique qui s’est accumulé dans vos muscles au cours de vos efforts.

Ces eaux sont utiles à consommer dès la fin de l’épreuve.

Mon conseil

 Vous trouverez sur Marmiton.org un article bien détaillé avec 10 conseils sur une alimentation saine et équilibrée.

 Si vous voulez en savoir plus, allez ce lien sur l’acuité visuelle, les infos y sont très intéressantes pour les personnes avec des problèmes aux yeux et sur celui là pour les vitamines.

 Vous avez sûrement des trucs des astuces ou même des conseils sur l’alimentation, commentez les ci-dessous et faites profiter à tous.

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