Vaincre votre mal de dos en pratiquant le tir à l’arc c’est possible!
Le mal de dos est la bête noire de notre vie.
On fini part succomber à ses douleurs, découvrez ici quelques exercices simples dit de l’épouvantail !
Je ne vous dis pas que si vous avez une vertèbre déboîtée, cassée, une hernie discale, une scoliose cela vous guérira, non!
Évidement, je ne suis pas médecin !
Mais avec quelques gestes simples et répétitifs, quotidien vous pourrez vous tenir droit sans douleurs….
Quels sont les gestes simples pour vaincre votre mal de dos chronique.
Déjà ,ce qu’il vous faut savoir c’est qu’il n’y a pas de remède miracle, seulement un peu d’effort et d’enthousiasme à ce que vous faites.
Chronique !
Quel mot affreux n’est-ce pas ? Cela veut-il dire que ça va durer pour toujours?
Voici la bonne nouvelle (profitons-en !)
Il ne s’agit pas de l’exacte vérité quand il est question du mal de dos.
Il ne faut en aucun cas laisser trop de repos aux muscles pour ne pas que ceux-ci s’atrophient.
Le fait de rester sans bouger n’aide pas, donc, de façon régulière en faisant certains gestes ou exercices, il vous est facile de garder un maintien permanent des petits muscles de la colonne vertébrale….
Si j’en parle ici c’est parce qu’avec une vertèbre cassée et une hernie discale en L3 L5, je pratique le tir à l’arc depuis 8 ans maintenant, les médecins m’avaient diagnostiqué une chaise roulante en 2015!
En faisant des exercices indiqué par mon Kiné, j’ai renforcé les petits muscles qui se situent entre chaque vertèbre (pour faire simple) puis par du maintien et de l’entraînement je suis arrivé à conserver une habitude dans mon attitude : la posture.
Principes
La posture est très importante en toutes circonstances, que ce soit pour soulever une charge ou rester droit en étant assis ou encore se tenir droit pendant l’effort dans votre geste de tir.
Cette discipline suivi de ces exercices d’échauffements assurent le maintien actif des différents segments du corps dans l’espace, comme l’image aux points bleus à droite, elle exprime la manière dont une bonne attitude assure des résultats concrets dans la mécanique du geste.
Elle est le résultat d’exercices musculaires adéquats à la fois tonique et phasique.
Cette position des segments corporels est basée sur le mode tonique mais pas que, et maintenue sur le mode phasique mais pas que.
Ce que vous devez faire
Pour ceux qui tirent avec un viseur, Revenez aux bases!
Les premiers exercices que l’on apprends en initiation ressemblent à ce que j’appelle » l’épouvantail « .
Dans cet apprentissage, les exercices commencent par l’obligation de se tenir bien droit, les pieds légèrement écartés, le ventre rentré, rétroversion du bassin, les bras tendus, paume des mains verticales, mains relâchées, les épaules basses.
Puis comme pour l’échauffement,faites des rotations du bassin de gauche à droite en gardant la tête droite et en regardant devant vous.
Ensuite, les bras le long du corps, toujours en gardant les épaules basses, imaginez avoir un poids au dessus de la tête, vous allez faire en sorte de le pousser vers le haut (pour ceux qui le peuvent!), puis relâcher et recommencer une bonne vingtaine de fois, chaque jour.
En faisant ceci, vous allez renforcer les muscles de votre dos et soulager le poids de votre colonne vertébrale.
Les coussinets seront moins écrasés et les douleurs commenceront à s’estomper voire disparaître totalement en quelques jours.
ATTENTION, je ne suis pas médecin ni kinésithérapeute, donc allez voir ce dernier et voyez avec lui quels sont les mouvements que vous pouvez pratiquer.
Mon conseil
Pour des résultats satisfaisants, le tir à l’arc est un moyen simple, sûr et facile pour :
- vous libérer de toutes vos tensions.
- pratiquer les échauffements chaque jour même si vous ne tirez pas.
- vous aider à suivre un objectif physique et mental.
- vous amener à progresser dans votre façon de penser positivement, car le mental agit énormément sur le physique croyez moi!.
- Avec un coach dans un club, il vous sera plus facile de mettre en pratique ces exercices.
Faite régulièrement des exercices, en y incluant des exercices spécifiques pour le dos, doit donc être une hygiène de vie à acquérir absolument
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1 Commentaire
Bonjour Richard,
Je me disais tiens ! Cela fait un bout de temps que je n’avais pas eu de tes nouvelles, et je m’apprêtais à aller vers toi, mais tu l’as fait avant moi.
Ou en tu avec ton blason ?
Et surtout merci de tes conseils
Trice