Comment mettre en place votre strategie d’entrainement

 Voici comment mettre en place une stratégie d’entrainement pour vos prochaines compétitions.

 Le mental étant une notion floue et relativement vide, c’est pourquoi nous allons voir ensemble comment mettre en place votre propre stratégie d’entraînement.

 Il y a quelques semaines, avec mes élèves, je leur ai demandé ce qu’ils avaient retenus de leurs 5 derniers mois de formation.

Tous mon répondu :

• la technique,
• les placements,
• les contacts,
• la position,
• la discipline,
• la rigueur du geste,
• l’OTL…

 Bref, mais un seul m’a dit qu’il lui fallait faire abstraction des bruits qui l’entourent pour être à l’aise pendant ses tirs.

 Cette personne était une femme, elle est toujours d’ailleurs, pas de doute !

 D’après le métier qu’elle exerce, elle a l’habitude de faire le vide dans sa tête lorsqu’elle a besoin de se concentrer pour faire son job.

 Même les gens autour d’elle n’existent plus, et c’est comme cela qu’elle est la plus performante.

Dans le tir à l’arc, c’est la même chose, pour pouvoir être à la hauteur de vos exigences, il vous faut choisir entre deux choses :

• La concentration sur votre objectif
• ou la concentration sur les papotages des autres

On appel cela une stratégie d’entrainement.

 La concentration ne dure que 20 à 40 minutes pour les meilleurs d’entre nous, je parle d’une vraie concentration, celle qui nous fait avancer dans n’importe quel domaine et situation.

 Donc, ce que nous allons voir maintenant c’est comment nous connecter à cette concentration et la travailler afin de nous permettre de la faire ressurgir au moment opportun, lors d’une compétition.

Une bonne préparation mentale commence par l’Alimentation

 Nous savons tous qu’une bonne alimentation favorise la concentration.

Vous allez me dire … oui mais quel genre d’alimentation ai-je besoin ?

 Je suis tenté de vous dire … pas trop riche en sucre et pas trop riche en lipide, mais ce serais trop facile…

 L’alimentation joue un rôle primordial dans notre bien être quotidien, c’est pourquoi manger à des heures fixe et sainement est important, mais devient vite difficile avec la vie que l’on mène parfois.

Quoi manger ?

 Vous devrez manger une petite entrée genre salade crudité, puis au moins 2 a 3 fois par semaine :

• du poisson
• une fois des œufs (pas plus de trois)
• viande maigre c’est-à-dire volaille (poulet , dinde, autruche…)
• du fromage riche en calcium et pas trop gras
  •  yaourt
  • carré frais
  • fromage blanc

SI POSSIBLE COMMENCEZ PAR MANGER UN FRUIT 30 Mn AVANT LE REPAS !

Faites l’essai avec un fruit à jus, exemple melon, pastèque, orange, ananas, pêche….

Le fait de le manger avant lui permettra de passer plus rapidement dans les intestins en vous offrant toutes ses valeurs nutritives et toute sa vitamine.

Évitant ainsi qu’il reste dans votre estomac à macérer vous faisant avoir des remontées gastrique pendant votre digestion.

La plupart des grands de ce monde ont ce genre de «  régime  » alimentaire pour être en forme chaque jour et obtenir la concentration nécessaire à leur fonction.

L’alimentation cérébrale pour une meilleure stratégie d’entrainement

 Cette alimentation est également particulière car elle nécessite un effort constant, régulier avec une discipline souple mais présente.

Le mental prend ses références par rapport à certaines capacités particulières :

• Les qualités qui permettent de réaliser une performance.
• Ces qualités sont à mon sens
  • Vouloir se former
  • L’autodiscipline
  • La rigueur
  • La motivation
  • La confiance en soi

 Toutes ses qualités, et il y en a d’autres, je les places dans le domaine de l’habileté, l’habileté mentale et l’habileté physique, elles sont entraînables à l’identique.

Conclusion

 « L’entraînement mental a pour but de permettre au sujet de contrôler ses pensées, ses attitudes, ses actions afin de pouvoir éventuellement les changer. » (UNESTAHL, 1986).

 Mon rôle en tant que Préparateur mental est de vous rendre autonome, dans votre pratique le plus rapidement possible, en vous aidant à lever les feins psychologiques, à utiliser vos ressources et votre capacité d’apprentissage pour rendre votre mental plus fort.

 Nous verrons prochainement comment combattre le mal de dos, en attendant, il vous est possible de vous procurer une méthode sérieuse qui à fait ses preuves.

Commentez ci-dessous et dites moi quel votre stratégie que vous utilisez pour atteindre votre objectif en vue d’une compétition ?

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