Les Fondamentaux Structuraux- Comment retrouver la posture idéale

 

 Pourquoi les fondamentaux sont-ils important ?

 Bien souvent, au bout de quelques mois, après un apprentissage d’une vingtaine de leçon, on fini par oublier les fondamentaux structuraux de base.

 Ces placements nous donnent le sentiment d’être à l’aise.

 La posture, un fois acquise, nous permet de nous focaliser sur la visée, sur l’objectif.

 Que ce soit pour le Jaune, on oublie vite la position des épaules, des bras, du tronc…bref du corps dans sa totalité.

 

Les fondamentaux et sa posture

 

 Ne vous a ton jamais fait la remarque  «  tiens toi droit!, pousse devant, lâche en arrière…« .

 Si bien sur!!

 Alors pour ne pas vous enfermer dans un processus qui ne vous plairait pas, il va falloir :

  1. Réfléchir aux alternatives, c’est à dire aux placements vers lesquelles vous pourrez vous concentrer si vous ne ressentez plus vos marques.
  2. Prendre le temps de vous repositionner pour augmenter vos chances de bien vous orienter du premier coup.

Vous passerez donc, par une phase de réflexion.

 

Fondamentaux Structuraux

 

Interrogez-vous sur votre positionnement

  • Qu’est-ce qui me gêne dans mon placement ?
  • Quelle est la position la plus stable que je peux adopter ?
  • Comment sont placés mes pieds ?
  • Suis-je trop détendu ou pas assez ?
  • Est ce que je rentre le ventre?
  • Est ce que je respire avant, pendant?
  • Qu’est-ce que je sais faire ?
  • Comment retrouver ma position naturelle sans excès de torsion ?
  • ……..?

 A partir de cette réflexion, vous pourrez avoir une base de placement personnalisée.

L’objectif de la posture est de faciliter la précision des tirs ainsi que leur reproductibilité. Cet objectif sera atteint en adoptant les positions les plus stables, les plus simples, les plus précis et à faible coût énergétique.

 

L'équilibre et la posture

L’équilibre postural

 

Votre objectif sera d’être capable de :

  • Placer votre corps dans l’espace de tir de façon stable, régulier et répétitif.

Comment ? eh bien en…

  • Plaçant vos pieds à cheval sur la ligne,et en les écartant de la largeur des épaules.
  • Tendant les jambes et en les gardant relâchées.
  • Répartissant équitablement le poids du corps sur chaque jambes.
  • Plaçant votre bassin en rétroversion (contracter légèrement les abdominaux et les muscles fessiers).

Résultat ?

  • Votre corps bien droit, vous devez ressentir la stabilité et l’équilibre.
  • Cet équilibre doit être maintenu pendant la réalisation du mouvement mimé.

C’est à dire lorsque vous faites votre geste de tir avec par exemple un élastique de couleur bleu

 

Mais cela ne suffit pas, ce sera aussi d’être capable de :

  •   Positionner vos épaules perpendiculairement à l’axe vertical
  •   Vous assurer d’avoir un alignement des épaules perpendiculaires à la cible et horizontales lors du mouvement de tir

 Comment ? eh bien…

  • Placez-vous sur la ligne de tir
  • Mettez les bras en croix ( comme un T ), paume de main vers l’avant
  • Repliez le coude de corde pour que votre main vienne se placer sous la mâchoire
  • Cherchez à abaisser et aligner tes épaules le plus possible (aidez-vous d’un miroir).

 Résultat ?

  • L’axe vertical et l’axe horizontal forment un « T ».
  • Les épaules sont basses

– Les épaules doivent être alignées dans les deux plans (horizontal et sagittal)

– Être abaissées le plus possible afin de pouvoir solliciter le mieux possible les muscles du ventre (Abdominaux)

– Maintenir les axes (vertical et horizontal) avant, pendant et après l’action de tir.

 

Position A - Mauvaise

Position A – Mauvaise

Et pour finir, être capable de :

  • Orienter votre tête vers la cible et de la maintenir dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Comment ? eh bien….

  • En vous plaçant sur la ligne de tir
  • Cherchez à abaisser et aligner vos épaules
  • Orientez la tête vers la cible (miroir au ¾ faces)
  • Réalisez le mouvement global en contrôlant dans le miroir le placement de ta tête

Il vous faut observer le placement de votre tête par rapport à votre corps.

 

Position B - Excellente

Position B – Excellente

Résultat ?

  • L’axe vertical et l’axe horizontal forment un « T ».
  • Le placement de la tête facilite la trajectoire de la main de corde et la prise de contact.
  • La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
  • La tête reste immobile pendant la réalisation du mouvement.

 Mémoriser les yeux fermés lorsque la position est correcte.

 

 Conclusion

 Par ces fondamentaux, vous devez faire l’effort de revoir votre positionnement.

 Si vous êtes qu’au début de la saison, sachez que le temps passe vite même si vous êtes un archer expérimenté.

 A votre entrainement, remettez-vous devant un miroir et confirmez votre posture….

 Pour les débutants et ceux qui me suivent, faites la même démarche et faites vous aider par un collègue ou si possible par votre entraineur…

 Insistez jusqu’à la parfaite obtention de ces fondamentaux qui sont :

  • La posture par l’alignement vertical et horizontal.
  • Les placements Avant et arrière dont on va reparler dans le prochain article où l’on s’intéressera plus particulièrement sur la prise d’arc, prise de corde et contacts.

 Afin de ne plus y revenir, tout du moins, en être libéré mentalement.

 

Si vous avez quelques difficultés à maintenir votre Posture, posez vos questions en commentaires ci-dessous.

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VOUS AVEZ DES OBJECTIFS POUR VOTRE SAISON ?

Mais vous ne savez pas comment vous y prendre pour les mettre en place,

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  • Alors poser-les moi en

prenant quelques instants et en répondant au petit questionnaire

cela nous permettra de mieux vous connaitre et de vous donner le meilleur que ce soit en conseils ou stratégie d'objectifs.


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(2 commentaires)

    • souquet on 2 mars 2014 at 20 h 32 min
    • Répondre

    Salut Richard,

    j’ai lu ton article sur la posture. J’ai un décalage au niveau du bassin( probablement des mauvaises positions assises chroniques), résultat : mes épaules ne sont plus alignées et l’axe n’est plus perpendiculaire à la cible. Si je corrige cette position, j’ai une douleur musculaire au niveau du bas du dos (niveau de la hanche droite).
    As-tu une stratégie pour corriger ce positionnement?
    Remarque : mes flèches atteignent souvent la cible sur la gauche avec une dispersion horizontale.

    A+

    1. Bonjour Jacques,
      Dans un premier temps, il te faut voir avec ton médecin si la pratique du tir à l’arc peut t’aider à corriger ce décalage par le biais d’exercice physique particulier.
      Ensuite voir avec ton coach, si tu en a un, pour qu’il trouve un moyen de te positionner de tel sorte que la rotation du bassin n’influence pas ton geste de tir et qu’il t’empêche d’avoir des douleurs, le tir à l’arc est avant tout un sport de plaisir.
      tu aura a travailler une musculature différente pour supporter tes entrainements et pratiquer en toute sérénité.
      Reviens vers moi pour nous faire part de ton expérience et des solutions appliquées.
      Amuse toi bien et à bientôt.
      Richard

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