Oct 10

Comment supprimer le tremblement lors d’un tir

Comment supprimer le tremblement pendant votre tir ?

 Que ce soit en compétition, à l’entraînement ou pendant vos tirs plaisirs, éviter de trembler n’est pas vraiment difficile.

 La seule condition, vous former et acquérir véritablement le 

bon geste adapté à votre morphologie.

 

 Je ne peux rien pour les gens qui tremblent sans arrêt, causé par une maladie ou une invalidité permanente.

 Par contre, pour les autres, si vous vous formez sérieusement, alors, je vous assure que les tremblements cesseront.

 

 

Tremblement en observation

 

Ce que nous allons voir dans ce chapitre :

  • Vos questions sur le tremblement
  • Mes solutions pour y remédier
  • La prise du gripp
  • Comment pratiquer
  • Ma conclusion

 

 

Personne interrogative

Vos questions sur le tremblement

Certains d’entre vous me disent,

  • depuis quelque temps je tremble de plus en plus lors du tir surtout quand j’arrive a mes repaires au visage
  • Cela peut être un souci de fatigue musculaire ?
  • Quand a commencé le tremblement?
  • y a t-il quelqu’un pour vous surveiller au club?
  • Ça me perturbe beaucoup dans mon tir
  • Y a t-il un nombre minimum de volées et de flèches à tirer?
  • Dois-je m’arrêter quelques temps?
  • Est-ce un problème d’allonge?
  • Mon arc est-il trop puissant?
  • Faut-il tirer vite?
  • Mon bras est sûrement mal placé?
  • Suis-je trop vieux pour le tir à l’arc?

 

 

Tremblements - Solutions

Mes solutions contre le tremblement

  • Attention à votre puissance d’arc, il est inutile de vouloir tirer avec un arc d’une puissance supérieur à votre musculation,
  • votre position doit être droite et posée,
  • l’orientation de votre bras d’arc ne doit pas sortir de ce que j’appelle « le contexte parallèle« , c’est à dire que l’orientation du bras d’arc doit rester dans l’axe épaule/dos droit.
  • lors de vos entraînements, vous devez tirer au moins 250 à 300 flèches par semaine,
  • accélérer son tir afin de limiter le temps de tenue et ainsi les risques de parasitage du tir par les tremblements => 8 secondes max.
  • faire du renforcement musculaire,
  • faire un entraînement régulier,
  • ne pas arrêter l’entraînement au risque d’avoir de grosses courbatures aux épaules pendant un bon moment,
  • bien rentrer dans l’arc,
  • établir l’équilibre des forces,
  • travailler l’équilibre de votre geste (traction-libération) ça ne se corrige pas en une semaine,
  • augmenter un peu l’allonge pour forcer le placement en ligne et avoir le coude bien vers l’arrière,
  • préférer un « ancrage » sur le côté qui permet une meilleure continuité dans le mouvement,
  • décaler le bras d’arc un peu sur l’extérieur ( sur la droite pour droitier et inversement) pour éviter un frottement de la corde sur le plastron et ainsi réduire une force parasite,
  • ne pas tirer en force sur l’arc, et exercer un contrôle permanent du viseur dans la zone pour chaque flèche,
  • prendre un arc beaucoup plus faible que la puissance que vous avez pour replacer les éléments de la structure (ligne d’épaules au départ de la traction), ça prend du temps mais çà vaut le coup,
  • le temps de tenue au repère du visage ne doit pas excéder 4 secondes ( travailler en dynamique,continuité),
  • mettre en place une PPG (préparation physique générale) en parallèle aux entraînements,
  • cette PPG consiste à faire des pompes tous les jours avec des ab-dos et d’autres exercices visant à renforcer la musculature des épaules. En peu de temps votre potentiel musculaire reviendra et les tremblements s’arrêteront.
  • je pense que les tremblements sont dû à une trop grande tension voir une sur-allonge.
  • dans la majorité l’age n’a pas grand chose à voir dans les tremblements

 

 

Changer de matériel

Doit-on changer quelque chose dans la technique ou le matériel ?

 

Une piste: le grip

la hauteur du gripp:

Si le grip est trop haut, l’épaule remonte et on vous n’êtes pas à l’aise au niveau du poignet

 

la forme du gripp:

Suivant la forme, vous pouvez vous retrouver avec un point de pression qui se décale à pleine allonge.

Tout va bien pendant la traction, puis à un moment çà « coince« :

En pleine allonge, on se retrouve avec un point de pression sur le côté…

 

 Il y a 2 forces opposées:

  1. la main qui pousse la poignée en rotation,
  2. la corde et les branches qui cherchent à la ramener dans l’axe:
    1. comme c’est un peu élastique, l’ensemble tremble…

 

 

Pratique

 

Comment Pratiquer?

 

  1. Permettre un déplacement de l’œilleton pendant l’armement afin de le positionner directement dans la zone de précision.
  2. Concernant la rapidité de tir, cela sous-entend, un positionnement du viseur régulier et rapide dans sa zone de précision.
  3. Amorcer son armement en prenant conscience que juste le haut du corps doit bouger.
  4. Ajuster l’équilibre des forces et faire attention à la main de corde :
    1. alignement des doigts, poignet et coude.
      1. – éviter de partir en apnée en armant mais respirer calmement
      2. – se sentir décontracté
      3. – augmenter le temps de repos entres les chaque flèche ( tir en qualité et non en quantité )
      4. travailler sur la décontraction, c’est à dire que pendant votre tir, soyez beaucoup plus détendu.
      5. évitez aussi de pousser comme un bœuf sur ma poignée car vous seriez à la limite de l’hypelaxie…..

 

Ma conclusion

 

« L’homme raisonnable s’adapte au monde. Celui qui est déraisonnable persiste à vouloir adapter le monde à lui-même.

 Aussi tout progrès dépend de l’homme déraisonnable « 

 George Bernard shaw

 

« Je ne connais pas la voie du succès, mais je connais celle de l’échec : c’est d’essayer de plaire à tout le monde. »

Bill Cosby

 

Parlez-moi de vos tremblements, dites-moi ce qui vous gène ou apportez vos astuces en commentaires ci-dessous

 

 

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Teitarc - le tir a l'arc

Richard REVIRARD

 

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(8 commentaires)

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    • Laurent on 10 juin 2017 at 16 h 53 min
    • Répondre

    Bonjour,
    Je viens de découvrir ce soucis de tremblement juste après le passage d’un arc d’initiation à un arc neuf (même puissance); j’ai pioché dans la liste des bons conseils que vous donnez et je pense trouver la solution. Dans un premier temps je regarde coté musculation (élastique + kettlebel) et aussi un ancrage en bordure de lèvre. Merci.

    1. bonjour Laurent,
      excellent!
      revenez nous dire où vous en êtes dans votre progression.
      amicalement,
      Richard

        • Laurent on 16 septembre 2017 at 20 h 36 min
        • Répondre

        Bonsoir,
        Je pense avoir progressé : ce qui m’a aidé c’est la rapidité de tir, je monte l’arc et je déplace l’œilleton le plus rapidement possible dans la zone de précision.

        Comme le tir à l’arc est un sport d’endurance je me suis appliqué à faire des efforts respirants.
        Coté muscle, il est possible de s’entraîner partiellement dans une petite pièce : on arme, on vise un point sur le mur, on passe le clicker et ensuite on relâche doucement. C’est pas idéal mais, coté muscle, c’est bon ; on peut aussi faire le geste à coté d’une glace pour observer le placement du coude.
        Ah j’oubliais un truc super important : je reste à 22 livres, ce qui est relativement moyen après un an de pratique.
        Bien amicalement,

        Laurent

        1. bonjour Laurent,
          C’est super génial de progresser!
          Endurance et respiration vont de concert…
          Attention de ne pas te muscler que d’un coté, car tu vas pas être en synchro ….
          En effet, c’est relativement faible, essaie de monter d’une livre toutes les deux semaines afin d’atteindre 28 Livres pour janvier.
          continue et vérifie bien tes placements. courage a+
          Richard

    • francis denicourt club caudry 59980 on 20 décembre 2016 at 11 h 17 min
    • Répondre

    j’ai 64 ans et j’adore le tir a l’arc .

    1. Bonjour Francis,
      C’est super, et il n’y a pas d’age pour ce sport!
      Bienvenue parmi nous.
      amicalement,

    • francis denicourt club caudry 59980 on 20 décembre 2016 at 11 h 16 min
    • Répondre

    la maladie de carte a l’arc a poulie depuis des années j’ai tout essayer 30ans de tir

    1. bonjour Francis,
      La Maladie de la carpe est quelque chose que tout archer rencontre un jour.
      Personne ne vous a aider à vous en débarrasser pendant vos 30 ans de tir?
      je vais écrire un article dessus.
      retrouvez-le dans quelques jours sur le blog.
      A bientôt

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