Comment et quoi manger pour bien digérer avant une compétition

  Savoir comment et quoi manger pour bien digérer avant une compétition
n’est pas chose facile.

L’envie de démontrer vos qualités de tireur pour enfin monter sur le podium,
ne tiens parfois qu’à une simple banane…

podium tir à l'arc

On est tous pareil

 La première chose que vous faites en arrivant sur le terrain ou en
salle, votre sac ou valise de tir à la main,
c’est de trouver où ils ont bien pu mettre les feuilles qui vous indiquent 
votre place sur laquelle est positionnée Votre cible.

 On vous dit si vous êtes en haut ou en bas, en A/B ou en C/D.

 Vous avez remarqué que vous ne tirez que très rarement là où vous êtes
à l’aise, enfin en ce qui me concerne c’est rare !

 Bref, vous vous rendez en face de votre pas de tir et vous commencez, 
soit par dire bonjour aux personnes que vous connaissez,
soit par monter votre arc.

 Vous sortez votre petit en-cas, votre déjeuner et la boisson qui va bien avec…

 Quand on a tout oublié ou que l’on avait pas envie d’apporter, il y a tout

ce qu’il faut à la buvette n’est-ce  pas ?

 

 Vous êtes encore là ? alors c’est parti !

 

Pour bien digérer, vous devez mettre tous
les atouts de votre coté

 La préparation physique est primordiale avant une compète.

 Bien dormir, et ce suffisamment, bien entraîné et surtout bien veiller
à votre alimentation.

 L’alimentation se gère comme ceci :

  • Pendant la semaine avant la compète
  • Le repas avant la compète
  • Trois heures avant la compète
  • La rations d’attente

 

Bien, alors, que ne doit-on pas manger
lors d’une compétition ?

 Tout ce qui est gras et difficile à digérer comme :

    • les plats préparés en sauce et trop relevé
    • les salades du style laitue, maïs etc
    • les frites
    • la viande rouge
    • la charcuterie
    • etc
  •  
    • Les boissons gazeuses
    • le chocolat du style
    • mars
    • nuts
    • treets
    • twicks

 Par contre, vous devez vous alimenter correctement pendant la semaine 
qui précède votre compète !!

 

Quoi manger pour bien digérer avant une compétition

 

 Quoi manger pour bien digérer le jour J

 Un bon repas 8 à 12 heures avant la compétition composé de :

    • Pâtes
    • riz
    • viande blanche
    • produit laitier (préférez le lait de chèvre ou de soja)
    • gâteau de semoule ou de riz
    • pain d’épice
    • de fruit
    • ou d’un jus de fruit et d’eau

  Manger calmement, lentement.

 Ce jour là, le repas doit être terminé 3 heures avant, cela 
peut être un petit déjeuner, un déjeuner ou une collation.

 Prendre des aliments glucidiques et protéiniques comme :

    • pommes de terre, riz ou muesli, pain d’épice
    • des céréales si c’est la collation
    • viande grillée ou fromage frais

  de façon à ce que la digestion soit terminée au moment du départ.

  L’eau est indispensable.

 

 Pour la ration d’attente

 Elle devra être solide et liquide pour maintenir vos réserves 
de glycogène qui vous permettent d’apaiser l’anxiété et le stress.

 Elle peut être prise 2h30 avant le début des tirs.

 Elle doit être légère si vous avez fait le précédent 
repas trop copieux, l’inverse le cas contraire, mais
pas trop tout de même !

 

 Vous pouvez par exemple grignoter :

  • Une barre de céréale de votre choix ou
  • Du pain d’épice ou
  • Des biscuits ou
  • Quelques pâtes de fruits ou
  • Un fruit bien mûr ou cuit
  • Un produit laitier sucré
  • de l’eau ou un jus de fruit frais

 Selon le temps et les circonstances, vous devez grignoter
cela toutes les 30 mn et boire toutes les 10 à 15 mn
avant le démarrage.

 

 Quel boisson avant et pendant une compétition

 Je vais vous donner une astuce pour la composer vous même :

 Fabriquez 150 à 300 ml avec plusieurs breuvages  sans alcool bien sûr !! :

  • 1/3 d’eau
  • 1/3 de jus de raisin pour la richesse en potassium
  • 50 à 80 gr de sucre ou de miel pour les glucides

  Un conseil, Buvez, Buvez, Buvez pour bien vous hydrater, certes, ça fait pisser !

 Allez, comme je suis bon avec vous, je vous mets un exemple de repas de 
pré-entrainement :

 

De 3 à 4 heures avant les tirs :

  • Poulet ou poisson grillé aux fines herbes (sans la peau)
  • Riz aux légumes
  • Asperges ou autres légumes au choix
  • Lait 2 % mg
  • Raisins

2 heures avant l’activité :

  • Pizza aux légumes et au fromage fait maison
    (pain pita, sauce à pizza sans viande, légumes
    au choix, mozzarella à 15 % mg
    )
  • Salade de fruits

  Bon, à vous de faire le reste et … bonne appétit .

 Pour avoir plus de détails sur  » Comment et quoi manger pour bien
digérer avant une compétition « , retrouvez toutes les astuces et conseils
sur
le p’tit livret LARCHER N°10

 

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